z serii

zmniejszam ciężar i robię, tyle, powtórzeń, ile dam radę (z reguły wychodzi tyle, ile w normalnej serii). w przypadku przyciągania drążka, w seriach normalnych działam na 25-30kg, no to później w dtropsecie szybko zmniejszam o jedną sztabkę (to wychodzi 25kg) i robię maks, jak skończę znów zmniejszam o sztabkę (20kg) i znów robię maks.

[...] http://www.motywujemy24.pl/1096/zestaw_cwiczen_do_wykonania_w_domu.html Głównie chodzi mi o ćwiczenia z tym drążkiem czy będzie dawał efekty, jak coś to robiłbym cały zestaw 3-4 serii 2-3x w tygodniu. I czy lepiej jest robić 1 całą serie i potem przerwa czy po każdym ćwiczeniu 1 min przerwy? Zmieniony przez - ree w dniu 2014-05-15 21:37:58

[...] część w mięso wsiąknęło /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/18cdb2c04ca94f1fa096c3b59ffef96f.png ___ EDIT Nowy trening to będzie jakieś kombo:) dopiero teraz dopatrzyłam ile tam tych serii:-D hm... chyba jednak wykupie karnet, zawsze to jakiś trener (Ruda mmi poleciła) poprawi jak coś nie tak i no... zawsze to się gdzieś wyrwę:-D Zmieniony przez - [...]

[...] wracając do tematu. Po pierwsze dieta musi byc dopięta w 100%, dokładnie. Bez diety możesz nie ćwiczyć w ogóle, bo nie ma sensu. Po drugie. Na duże partie mięśniowe ok 5 serii, a na mniejsze 3 serie. Za dużo ćwiczeń na przedramię i brzuch. Brzuch dostaje niezłego kopa przy wielostawowych ćwiczeniach(np. martwy ciąg), więc wystarczy na koniec [...]

Zupełnie niepotrzebne są Ci 3 zestawy dwa spokojnie wystarczą w każdym ćwiczeniu 5-6 serii wraz z rozgrzewką i będzie ok

Jeszcze gdyby była mozliwość oceny tego planu dla kolegi: Klatka: -Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej do góry 4s. 10-8-6-4(Powtórzenia). Przy każdej serii dokładam ciężar -Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej Identycznie jak wyżej -Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej 4s. 10-8-6-6 bez zmiany ciężaru. Biceps: [...]

[...] na danym ciężarze czy maksymalny ciężar jaki pozwala wykonać daną liczbę powtórzeń. Są dwie zasady jakie trza pilnować, pierwsza to zwiększanie intensywności, druga: w serii musi być tyle powtórzeń ile podałem. Niektórzy mają trochę inne zdanie, ale moje jest takie. Poczytaj o FBW i HST jeśli chcesz się bardziej zagłębić w temat. PS. Jak [...]

[...] mimo to. Pojechałam rano, a tam tłumy!!! 8-O Czy ci ludzie poupadali na głowę, że tylu ich się pojawiło? W ulewnym deszczu startowały kolejne serie ludzi. Ja pobiegłam w serii VII, przed biegiem rozmawiałam z trenerem AZSu Politechniki, który zapraszał mnie do sekcji sportowej na ergometry, niestety musiałam się przyznać że już nie studiuję [...]

Ron zrób uczciwie 4-5 serii mc, przysiadów albo push-pull z ciężarem którym możesz zrobić 10-12 rep i zmierz sobie tętno;-) jak nie będziesz miał okolic zawału to znaczy ze robisz to źle;-p

[...] siedząc 9x13 syzyfki 2x10 uginania siedząc 3x13, 1x10+10+10+10+10 wspięcia na palce stojąc 10x10 ______________________ https://www.youtube.com/watch?v=XAHToP-OS90 w serii siadów na maszynie pomyłka bo nie liczyłem ruchów zamiast 8 zrobiłem 7... Dziś wleciał cheat w postaci chińczyka (wołowina w sosie + surówka i ryż), czyli mozliwie jak [...]

Jak kolega wyżej piszę trochę za dużo serii, a poza tym przy stażu 3 miesiące nie opłaca się jechać klasycznym splitem po prostu tracisz na tym. Jeśli nie chcesz FBW to polecam split z każdą partią dwa razy w tygodniu sam teraz na tym jadę, dietę mam podobną do Twojej i jest bardzo dobrze :) Proszę linki do odpowiednich tematów: [...]

[...] nie zliczyłam. Trening: Dzień 1. MC 5x8-10 (60s przerwy) R30/R40/10x50/10x55/10x60/8x62,5/3x65kg R30/R40/9x50/8x55/8x60/6x65/7x60kg 50 lekko, natomiast w ostatniej serii zabrakło mi wiary w siebie i chyba dlatego dalej nie poszło. 2a. Przysiad z nogami szeroko 3x12-15 (bez przerwy) 15x30/12x32,5/11x32,5kg 8x30/8x30/9x35kg Udało mi się [...]

Wut? Nie rozpisywałem 15/10/5/negatywy, tylko ilość serii każdego ćwiczenia. Sprawdzałem przykładowe plany w linkach podwieszonych i wyglądają podobnie, więc nie wiem z jakiej racji mój trening nie jest HST. Pominąłem barki, tutaj: 1x Push Press 1x Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia Zmieniony przez - KamiD w dniu 2014-05-18 15:04:42

[...] bolały mnie okrutnie nogi, podczas biegu okazało się, że to nie jedyna część ciała, która ma zakwasy... Było mi niedobrze ;-D Interwał: 5 min rozgrzewki biegowej + 7 serii (15sek sprint/45sek bieg) + marsz Po: rozciąganie MISKA BTW 100/60/190 Kcal ok. 1750 Napoje: woda 1,5l, kawa rozpuszczalna Zielenina: ogórki konserwowe [...]

A nie masz możliwości robienia podciągania normalnie, w czasie treningu siłowego? Rób do klatki, nie zza głowe a to jak szeroko i jakim chwytem to tak abyś na razie wykonał te 6-12 powtórzeń w serii, podchwyt jest z reguły łatwiejszym chwytem. Możesz zamiast tych przysiadów robić wykroki + żuraw skoro nie masz stojakow.

Trzeba by było różnicować ilość serii w treningu klatki bo skoro chcesz zrobić taki trening na klatę dwa razy w tygodniu to nieco za dużo. W drugim dniu trzeba mniej zrobić Pompki na poręczach dałbym na pierwszy ogień w rampie a na drugim miejscu wyciskanie leżąc Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia do wywalenia to szkodliwe ćwiczenie Unoszenie nóg [...]

[...] Gwidu, słaby na maksa byłem i nawet 2,5kg więcej bym nie zrobił x5. Zresztą ostatni reps to już nie umiałem się wyprostować. Na 5 repsów ostatnio robiłem 170kg i w ostatniej serii 190 x1 i to w tym sezonie mój max %-). Teraz pewnie poleci w dół Kuba, staram się ciągle trzymać głowę prosto z kręgosłupem. A powiem Wam, że na tej siłce to talerze [...]

[...] cc, 10 x cc brzuch mnie bolał @ 8. Prostowanie nóg siedząc: 8 x 7sz, 8 x 7sz, 8 x 7sz dołożyłam 9. Uginanie nóg leżąc: 8 x 4sz, 8 x 4sz, 8 x 4sz ledwo dałam radę w ostatniej serii, w środę dołożę i zobaczymy jak będzie 10. Przywodziciele na ginekologu: 8 x 10sz, 8 x 10sz, 8 x 10sz ledwo dałam radę a najgorzej to wleźć na tą maszynę i z niej potem [...]

Jak zrobisz 10 serii przysiadów z krótkimi przerwami to wystarczyć może oczywiście jeszcze trzeba zadbać o tył uda \

Pull - lekko (tydzień 4) MC 5 serii rampa 6 powt 60x6 / 65x6 / 70x6 / 75x6 / 80x6 65x6 / 70x6 / 75x6 / 80x6 / 90x6 70x6 / 75x6 / 80x6 / 85x6 / 95x6 75x6 / 80x6 / 85x6 / 90x6 / 100x6 Wykroki ze sztanga 3x10 (20 wykroków) 15x10 / 20x10 / 30x10 20x10 / 25x10 / 35x10 25x10 / 30x10 / 40x10 30x10 / 35x10 / 45x10 Podciąganie na drążku podchwyt [...]